ka.drome-portdeplaisance.com
ახალი რეცეპტები

რა უნდა ჭამოთ მარათონზე ვარჯიშისას (სლაიდშოუ)

რა უნდა ჭამოთ მარათონზე ვარჯიშისას (სლაიდშოუ)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ტრენინგის გეგმები ადვილი მისაღებია, მაგრამ რას იტყვით ჭამაზე?

დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა შეიძლება იყოს წონის დაკლების ტრენდული გზა, მაგრამ ეს არ არის რბოლისთვის ვარჯიშის საშუალება. (წაიკითხეთ: სირბილი ჯობია დიეტას!) მარათონისთვის მომზადებისას თქვენი ყოველდღიური კალორიების უმეტესი ნაწილი ნახშირწყლებიდან უნდა იყოს - დაახლოებით 55-60 პროცენტი - თქვენი ვარჯიშების სრულად შესანახად. მოიყვანე, არა? ნახშირწყლების ჯანსაღი წყაროა მარცვლეული (მთელი ხორბლის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა), ხილი (კენკრა, ნესვი და ვაშლი) და ბოსტნეული (ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო და ფოთლოვანი მწვანილი).

იგნორირება ატკინსი

დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა შეიძლება იყოს წონის დაკლების ტრენდული გზა, მაგრამ ეს არ არის რბოლისთვის ვარჯიშის საშუალება. მოიყვანე, არა? ნახშირწყლების ჯანსაღი წყაროა მარცვლეული (მთელი ხორბლის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა), ხილი (კენკრა, ნესვი და ვაშლი) და ბოსტნეული (ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო და ფოთლოვანი მწვანილი).

მაგრამ ნუ უგულებელყოფთ ცილებს

მიუხედავად იმისა, რომ ატკინსი ნახშირწყლებთან დაკავშირებით თქვენ ცდებით არის ყველაფერი ცილის შესახებ, რაც დიეტის დამცველებს და მორბენალებს ერთნაირად შეუძლიათ. ცილა თავისი ძირითადი ამინომჟავებით არის კუნთების შეკეთებისა და მშენებლობის გასაღები. ცილოვანი კანკალები, ცილის ბარები და ცილის ფხვნილები შეიძლება გვიან გახდნენ გაბრაზებული, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ეს არის ერთადერთი - ან საუკეთესო - ცილის წყაროები თქვენი ტრენინგისთვის. კომერციული პროდუქტები ხშირად შეიცავს დამატებით დამატკბობლებს, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს არ სჭირდება. ხორცი, თევზი, კვერცხი და იოგურტი არის მთელი ცილა მდიდარი საკვები.

წინასწარი გაშვება

არ არის იდეალური სირბილი ცარიელ კუჭზე, მაგრამ ისეთივე ცუდია ჭამა, როცა კარიდან გადიხარ. ნახშირწყლები ხელს უწყობენ ენერგიის შენარჩუნებას, მაგრამ მათ ჯერ კიდევ სჭირდებათ დრო მონელებისთვის. სხვა კვებაზე მეტად, ვარჯიშის დაწყებამდე კვება ყველაზე მეტად განსხვავდება მორბენალებს შორის, რადგან ეს მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ დღის რომელ მონაკვეთზე მიდიხართ სირბილზე. მაგალითად, თუ დილაა ადრე, დიდი შანსია, რომ ფეხსაცმელს შეუკრათ, სანამ ყავის მადუღარაც კი არ გაიღვიძებს. ასე რომ, თუ არ გაქვთ დრო საუზმეზე და დაელოდეთ ნახევარ საათს ან მეტს, რომ დაიჯესტს, ნუ ინერვიულებთ ამაზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იკვებებით საწვავით გრძელი გარბენის წინ (ვთქვათ, 10 მილი ან მეტი).

შუალედური გაშვება

მარათონელებისთვის ენერგეტიკული გელები არის ერთ-ერთი "კვების" წყარო-საკვები ბრჭყალებში, რადგან ყველას, ვინც არ ვარჯიშობს შორ დისტანციაზე, წარმოდგენა არ ექნება რა არის ეს. მორბენალებსაც კი უჭირთ მოკლე ახსნის მიცემა. რა არის ისინი? განკუთვნილია ხანგრძლივი ვარჯიშებისა და რბოლების დროს მოხმარებისთვის, ენერგიის გელები არის ჟელატინის დანამატები, მდიდარი ნახშირწყლებით, ნატრიუმით, კალიუმით და ზოგჯერ კოფეინით. გასაგებია, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია მათი კუჭის მოშორება, ან უბრალოდ გაუგებარია ამ იდეის გამო. უფრო ბუნებრივი ალტერნატივები მოიცავს ნუშის კარაქს, თაფლს და ჩირს, როგორიცაა ფინიკი. Დააკლიკე აქ ზოგიერთი ბუნებრივი რეცეპტის შთაგონების მიზნით.

პოსტ-გაშვება

თქვენ დაასრულეთ ერთსაათიანი სირბილი-თქვენ გასაოცარი ხართ-მაგრამ ჯერ არ გადახვიდეთ საშხაპეში. არსებობს რამდენიმე რიტუალი, რომელიც ყოველთვის უნდა დაიცვათ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. გაჭიმვის გარდა, გარბენიდან 30 წუთის განმავლობაში ხელახლა კვება ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების აღდგენისთვის. აქ არის ჯადოსნური თანაფარდობა გლიკოგენის დონის აღსადგენად: ოთხი ნახშირწყლები ცილაზე. და აქ არის კარგი ამბავი. Შოკოლადის რძე არის "დიდი საწვავის წყარო", სპორტული დიეტოლოგის, კლეტ მაკლედის თანახმად.

Პრაქტიკას მივყავართ სრულყოფილებამდე

თუ მარათონისთვის ემზადებით, დიდი შანსია, ველოსიპედით არ ივარჯიშოთ. იგივე ძირითადი ლოგიკა ეხება კვების ჩვევებს. როგორც ზემოთ განვიხილეთ, ხანგრძლივი სირბილი მოითხოვს სათანადო კვებას როგორც ადრე, ასევე მის განმავლობაში - ასე რომ განიხილეთ ტრენინგის ერთ -ერთი მიზანი იმის გასარკვევად, თუ რა ტრენინგის დიეტა მუშაობს თქვენთვის. მაგალითად, თუ ენერგეტიკული გელები მოგეწონებათ, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ვარჯიში ვარჯიშის დროს, ასე რომ რბოლის დღეს თქვენი კუჭი მზად იქნება თქვენი ფეხების მსგავსად.

რბოლის დღე

მიირთვით თქვენი ჩვეული წინასწარი კვება, დარწმუნდით, რომ მზად ხართ რბოლის დროს და, რაც მთავარია-დაჯავშნეთ დაჯავშნა დიდ რესტორანში, რათა მიაღწიოთ მიღწევას შემდგომ.


ჩემი მარათონის ვარჯიშის დიეტა

რბოლის ექსპერტები გვთავაზობენ ჯანსაღი კვების რჩევებს და საუკეთესო დიეტას წარმატებული მარათონის ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეს ენერგიით ყველა თქვენს გარბენზე.

როდესაც გადავწყვიტე ნიუ – იორკის მარათონის გაშვება  Team USA Endurance– ით, აშშ – ს ოლიმპიური კომიტეტის მიერ დაფინანსებული დაფინანსების პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება აშშ – ს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური სპორტსმენების დაფინანსების მოზიდვას მომავალ თამაშებში, ჩემი პირველი საზრუნავი იყო ვარჯიში. მაგრამ როდესაც პირველად გავხსენი აშშ -ს ოლიმპიური კომიტეტის პაკეტი და დავიწყე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დასრულებულიყო წარმატებული მარათონი, ერთი ხაზი გამომიჩნდა: & quot მარათონიდან გასვლის ნომერ პირველი მიზეზი არის კუჭ -ნაწლავის პრობლემები და არა დაზიანება. & Quot ვაი.  

ჰიდრატაციისა და კვების სტრატეგიების პრაქტიკაში ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს შეიძლება გაირკვეს, რისი მოთმენა შეუძლია თითოეულ მორბენალს და მუცლის ღრუს, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს ნაწლავებს, გაუმკლავდეს მეტ კალორიას და სითხეს. ამ ფაქტმა, იმის ცოდნასთან ერთად, რომ როგორ ვწვავ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შემიძლია ვარჯიში, მითხრა, რომ მე მჭირდება რჩევები პროფესიონალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამო, რომ მოვარჯიშო საუკეთესოდ. (დაკავშირებული:   როგორ დარჩეს ჰიდრატირებული გამძლეობის რბოლისას ვარჯიშისას)

შეერთებული შტატების ოლიმპიური კომიტეტი დამიკავშირდა შონ ჰუეგლინთან, დოქტორანტთან, სპორტსმენთან, ფიზიოლოგთან, რომელმაც მომცა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავზარდო ჩემი სხეული მაქსიმალურად ვარჯიშისა და მუშაობისთვის. მე ასევე მივმართე მიშელ პორტალატინს, ITCA სერთიფიცირებული ტრიატლონის მწვრთნელს, რომ შემეძლოს ყველა ინფორმაციის მოპოვება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბებულიყო მარათონის სასწავლო დიეტა.

მთავარი რაც ვისწავლე იყო ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება და საკვების ჭამაზე კონცენტრირება, რომელიც მომცემს ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე. ესენია მთლიანი მარცვლეულის და სახამებლის კარგი წყაროები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ქერი, ამარანტი, ფეტვი და ჭვავი), მჭლე ცილები (მე ვარ პესკატარიელი, ამიტომ ჩემი მჭლე ცილის წყაროები თევზიდან, ბერძნული იოგურტიდან იქნება) , კვერცხი და ლობიო), ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი) და, რა თქმა უნდა, მთლიანი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მე ვიღებ ხელში ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.

რასაკვირველია, ეს ძალიან ჰგავს რეკომენდაციას ყველას, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, მე ცოტათი ჩავუღრმავდი, რათა დაენახა, თუ რა ხდის გარკვეულ დიეტას კარგი ან ცუდი სპეციალურად მორბენალთათვის. წინ, მარათონული ვარჯიშის დიეტის წესები, რომელსაც მე ვიცავდი.


ჩემი მარათონის ვარჯიშის დიეტა

რბოლის ექსპერტები გვთავაზობენ ჯანსაღი კვების რჩევებს და საუკეთესო დიეტას წარმატებული მარათონის ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეს ენერგიით ყველა თქვენს გარბენზე.

როდესაც გადავწყვიტე ნიუ – იორკის მარათონის გაშვება  Team USA Endurance– ით, აშშ – ს ოლიმპიური კომიტეტის მიერ დაფინანსებული დაფინანსების პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება აშშ – ს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური სპორტსმენების დაფინანსების მოზიდვას მომავალ თამაშებში, ჩემი პირველი საზრუნავი იყო ვარჯიში. მაგრამ როდესაც პირველად გავხსენი აშშ -ს ოლიმპიური კომიტეტის პაკეტი და დავიწყე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დასრულებულიყო წარმატებული მარათონი, ერთი ხაზი გამომიჩნდა: & quot მარათონიდან გასვლის ნომერ პირველი მიზეზი არის კუჭ -ნაწლავის პრობლემები და არა დაზიანება. & Quot ვაი.  

ჰიდრატაციისა და კვების სტრატეგიების პრაქტიკაში ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს შეიძლება გაირკვეს, რისი მოთმენა შეუძლია თითოეულ მორბენალს და მუცლის ღრუს, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს ნაწლავებს, გაუმკლავდეს მეტ კალორიას და სითხეს. ამ ფაქტმა, იმის ცოდნასთან ერთად, რომ როგორ ვწვავ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შემიძლია ვარჯიში, მითხრა, რომ მჭირდება რჩევები პროფესიონალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამო, რომ მოვამზადო საუკეთესოდ. (დაკავშირებული:   როგორ დარჩეს ჰიდრატირებული გამძლეობის რბოლისას ვარჯიშისას)

შეერთებული შტატების ოლიმპიური კომიტეტი დამიკავშირდა შონ ჰუეგლინთან, დოქტორანტთან, სპორტსმენთან, ფიზიოლოგთან, რომელმაც მომცა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავზარდო ჩემი სხეული მაქსიმალურად ვარჯიშისა და მუშაობისთვის. მე ასევე მივმართე მიშელ პორტალატინს, ITCA- ს სერტიფიცირებული ტრიატლონის მწვრთნელს, რომ შემეძლოს ყველა ინფორმაციის მოპოვება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბებულიყო მარათონის სასწავლო დიეტა.

მთავარი რაც ვისწავლე იყო ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება და საკვების ჭამაზე კონცენტრაცია, რომელიც მომცემს ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე. ესენია მთლიანი მარცვლეულის და სახამებლის კარგი წყაროები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ქერი, ამარანტი, ფეტვი და ჭვავი), მჭლე ცილები (მე ვარ პესკატარიელი, ამიტომ ჩემი მჭლე ცილის წყაროები თევზიდან, ბერძნული იოგურტიდან იქნება) , კვერცხი და ლობიო), ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი) და, რა თქმა უნდა, მთლიანი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მე ვიღებ ხელში ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.

რასაკვირველია, ეს ძალიან ჰგავს რეკომენდაციას ყველას, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, მე ცოტათი ჩავუღრმავდი, რათა დაენახა, თუ რა ხდის გარკვეულ დიეტას კარგი ან ცუდი სპეციალურად მორბენალთათვის. წინ, მარათონული ვარჯიშის დიეტის წესები, რომელსაც მე ვიცავდი.


ჩემი მარათონის ვარჯიშის დიეტა

რბოლის ექსპერტები გვთავაზობენ ჯანსაღი კვების რჩევებს და საუკეთესო დიეტას წარმატებული მარათონის ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეს ენერგიით ყველა თქვენს გარბენზე.

როდესაც გადავწყვიტე ნიუ – იორკის მარათონის გაშვება  Team USA Endurance– ით, აშშ – ს ოლიმპიური კომიტეტის მიერ დაფინანსებული დაფინანსების პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება აშშ – ს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური სპორტსმენების დაფინანსების ამაღლებას მომავალ თამაშებში, ჩემი პირველი საზრუნავი იყო ვარჯიში. მაგრამ როდესაც პირველად გავხსენი აშშ -ს ოლიმპიური კომიტეტის პაკეტი და დავიწყე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დასრულებულიყო წარმატებული მარათონი, ერთი ხაზი გამომიჩნდა: & quot მარათონიდან გასვლის ნომერ პირველი მიზეზი არის კუჭ -ნაწლავის პრობლემები და არა დაზიანება. & Quot ვაი.  

ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ჰიდრატაციისა და კვების სტრატეგიების პრაქტიკით, შეიძლება გაირკვეს, თუ რას მოითმენს თითოეული მორბენალი და მუცელი, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს ნაწლავებს უფრო მეტი კალორიისა და სითხის დამუშავების მიზნით. ამ ფაქტმა, იმის ცოდნასთან ერთად, რომ როგორ ვწვავ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად ვვარჯიშობ, მითხრა, რომ მჭირდება რჩევები პროფესიონალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამო, რომ მოვარჯიშო საუკეთესოდ. (დაკავშირებული:   როგორ დარჩეს ჰიდრატირებული გამძლეობის რბოლისას ვარჯიშისას)

შეერთებული შტატების ოლიმპიური კომიტეტი დამიკავშირდა შონ ჰუეგლინთან, დოქტორანტთან, სპორტსმენთან, ფიზიოლოგთან, რომელმაც მომცა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავზარდო ჩემი სხეული მაქსიმალურად ვარჯიშისა და მუშაობისთვის. მე ასევე მივმართე მიშელ პორტალატინს, ITCA- ს სერტიფიცირებული ტრიატლონის მწვრთნელს, რომ შემეძლოს ყველა ინფორმაციის მოპოვება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბებულიყო მარათონის სასწავლო დიეტა.

მთავარი რაც ვისწავლე იყო ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება და საკვების ჭამაზე კონცენტრირება, რომელიც მომცემს ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე. ესენია მთლიანი მარცვლეულის და სახამებლის კარგი წყაროები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ქერი, ამარანტი, ფეტვი და ჭვავი), მჭლე ცილები (მე ვარ პესკატარიელი, ამიტომ ჩემი მჭლე ცილის წყაროები იქნება თევზიდან, ბერძნული იოგურტიდან) , კვერცხი და ლობიო), ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი) და, რა თქმა უნდა, მთლიანი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მე ვიღებ ხელში ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.

რასაკვირველია, ეს ძალიან ჰგავს რეკომენდაციას ყველას, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, მე ცოტათი ჩავუღრმავდი, რათა დაენახა, თუ რა ხდის გარკვეულ დიეტას კარგი ან ცუდი სპეციალურად მორბენალთათვის. წინ, მარათონის სასწავლო დიეტის წესები, რომელსაც მე ვიცავდი.


ჩემი მარათონის ვარჯიშის დიეტა

რბოლის ექსპერტები გვთავაზობენ ჯანსაღი კვების რჩევებს და საუკეთესო დიეტას წარმატებული მარათონის ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეს ენერგიით ყველა თქვენს გარბენზე.

როდესაც გადავწყვიტე ნიუ – იორკის მარათონის გაშვება  Team USA Endurance– ით, აშშ – ს ოლიმპიური კომიტეტის მიერ დაფინანსებული დაფინანსების პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება აშშ – ს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური სპორტსმენების დაფინანსების ამაღლებას მომავალ თამაშებში, ჩემი პირველი საზრუნავი იყო ვარჯიში. მაგრამ როდესაც პირველად გავხსენი აშშ -ს ოლიმპიური კომიტეტის პაკეტი და დავიწყე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დასრულებულიყო წარმატებული მარათონი, ერთი ხაზი გამომიჩნდა: & quot მარათონიდან გასვლის ნომერ პირველი მიზეზი არის კუჭ -ნაწლავის პრობლემები და არა დაზიანება. & Quot ვაი.  

ჰიდრატაციისა და კვების სტრატეგიების პრაქტიკაში ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, შეიძლება გაირკვეს, რისი მოთმენა შეუძლია თითოეულ მორბენალს და მუცლის ღრუს, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს ნაწლავებს, გაუმკლავდეს მეტ კალორიას და სითხეს. ამ ფაქტმა, იმის ცოდნასთან ერთად, რომ როგორ ვწვავ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შემიძლია ვარჯიში, მითხრა, რომ მჭირდება რჩევები პროფესიონალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამო, რომ მოვამზადო საუკეთესოდ. (დაკავშირებული:   როგორ დარჩეს ჰიდრატირებული გამძლეობის რბოლისას ვარჯიშისას)

აშშ -ს ოლიმპიურმა კომიტეტმა დამიკავშირდა სპორტის დიეტოლოგი და ფიზიოლოგი შონ ჰუეგლინი, მეცნიერი, რომელმაც მომცა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავზარდო ჩემი სხეული მაქსიმალურად ვარჯიშისა და მუშაობისთვის. მე ასევე მივმართე მიშელ პორტალატინს, ITCA- ს სერტიფიცირებული ტრიატლონის მწვრთნელს, რომ შემეძლოს ყველა ინფორმაციის მოპოვება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბებულიყო მარათონის სასწავლო დიეტა.

მთავარი რაც ვისწავლე იყო ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება და საკვების ჭამაზე კონცენტრირება, რომელიც მომცემს ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე. ესენია მთლიანი მარცვლეულის და სახამებლის კარგი წყაროები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ქერი, ამარანტი, ფეტვი და ჭვავი), მჭლე ცილები (მე ვარ პესკატარიელი, ამიტომ ჩემი მჭლე ცილის წყაროები თევზიდან, ბერძნული იოგურტიდან იქნება) , კვერცხი და ლობიო), ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი) და, რა თქმა უნდა, მთლიანი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მე ვიღებ ხელში ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.

რასაკვირველია, ეს ძალიან ჰგავს რეკომენდაციას ყველას, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, მე ცოტა უფრო ღრმად ჩავუღრმავდი იმის დანახვას, თუ რა ხდის გარკვეულ დიეტას კონკრეტულ მორბენალთათვის კარგი ან ცუდი. წინ, მარათონული ვარჯიშის დიეტის წესები, რომელსაც მე ვიცავდი.


ჩემი მარათონის ვარჯიშის დიეტა

რბოლის ექსპერტები გვაძლევენ ჯანსაღი კვების რჩევებს და საუკეთესო დიეტას წარმატებული მარათონის ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეთ ენერგიით ყველა თქვენს გარბენზე.

როდესაც გადავწყვიტე ნიუ – იორკის მარათონის გაშვება  Team USA Endurance– ით, აშშ – ს ოლიმპიური კომიტეტის მიერ დაფინანსებული დაფინანსების პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება აშშ – ს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური სპორტსმენების დაფინანსების ამაღლებას მომავალ თამაშებში, ჩემი პირველი საზრუნავი იყო ვარჯიში. მაგრამ როდესაც პირველად გავხსენი აშშ -ს ოლიმპიური კომიტეტის პაკეტი და დავიწყე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დასრულებულიყო წარმატებული მარათონი, ერთი ხაზი გამომიჩნდა: & quot მარათონიდან გასვლის ნომერ პირველი მიზეზი არის კუჭ -ნაწლავის პრობლემები და არა დაზიანება. & Quot ვაი.  

ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ჰიდრატაციისა და კვების სტრატეგიების პრაქტიკით, შეიძლება გაირკვეს, თუ რას მოითმენს თითოეული მორბენალი და მუცელი, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს ნაწლავებს უფრო მეტი კალორიისა და სითხის დამუშავების მიზნით. ამ ფაქტმა, იმის ცოდნასთან ერთად, რომ როგორ ვწვავ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შემიძლია ვარჯიში, მითხრა, რომ მჭირდება რჩევები პროფესიონალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამო, რომ მოვამზადო საუკეთესოდ. (დაკავშირებული:   როგორ დარჩეს ჰიდრატირებული გამძლეობის რბოლისას ვარჯიშისას)

აშშ -ს ოლიმპიურმა კომიტეტმა დამიკავშირდა სპორტის დიეტოლოგი და ფიზიოლოგი შონ ჰუეგლინი, მეცნიერი, რომელმაც მომცა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავზარდო ჩემი სხეული მაქსიმალურად ვარჯიშისა და მუშაობისთვის. მე ასევე მივმართე მიშელ პორტალატინს, ITCA სერთიფიცირებული ტრიატლონის მწვრთნელს, რომ შემეძლოს ყველა ინფორმაციის მოპოვება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბებულიყო მარათონის სასწავლო დიეტა.

მთავარი რაც ვისწავლე იყო ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება და საკვების ჭამაზე კონცენტრირება, რომელიც მომცემს ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე. ესენია მთლიანი მარცვლეულის და სახამებლის კარგი წყაროები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ქერი, ამარანტი, ფეტვი და ჭვავი), მჭლე ცილები (მე ვარ პესკატარიელი, ამიტომ ჩემი მჭლე ცილის წყაროები თევზიდან, ბერძნული იოგურტიდან იქნება) , კვერცხი და ლობიო), ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი) და, რა თქმა უნდა, მთლიანი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მე ვიღებ ხელში ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.

რასაკვირველია, ეს ძალიან ჰგავს რეკომენდაციას ყველას, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, მე ცოტათი ჩავუღრმავდი, რათა დაენახა, თუ რა ხდის გარკვეულ დიეტას კარგი ან ცუდი სპეციალურად მორბენალთათვის. წინ, მარათონის სასწავლო დიეტის წესები, რომელსაც მე ვიცავდი.


ჩემი მარათონის ვარჯიშის დიეტა

რბოლის ექსპერტები გვთავაზობენ ჯანსაღი კვების რჩევებს და საუკეთესო დიეტას წარმატებული მარათონის ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეს ენერგიით ყველა თქვენს გარბენზე.

როდესაც გადავწყვიტე ნიუ – იორკის მარათონის გაშვება  Team USA Endurance– ით, აშშ – ს ოლიმპიური კომიტეტის მიერ დაფინანსებული დაფინანსების პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება აშშ – ს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური სპორტსმენების დაფინანსების მოზიდვას მომავალ თამაშებში, ჩემი პირველი საზრუნავი იყო ვარჯიში. მაგრამ როდესაც პირველად გავხსენი აშშ -ს ოლიმპიური კომიტეტის პაკეტი და დავიწყე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავასრულო წარმატებული მარათონი, ერთი ხაზი გამომიჩნდა: & quot მარათონიდან გასვლის ნომერ პირველი მიზეზი არის კუჭ -ნაწლავის პრობლემები და არა დაზიანება. & Quot ვაი.  

ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ჰიდრატაციისა და კვების სტრატეგიების პრაქტიკით, შეიძლება გაირკვეს, თუ რას მოითმენს თითოეული მორბენალი და მუცელი, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს ნაწლავებს უფრო მეტი კალორიისა და სითხის დამუშავების მიზნით. ამ ფაქტმა, იმის ცოდნასთან ერთად, რომ როგორ ვწვავ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შემიძლია ვარჯიში, მითხრა, რომ მჭირდება რჩევები პროფესიონალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამო, რომ მოვამზადო საუკეთესოდ. (დაკავშირებული:   როგორ დარჩეს ჰიდრატირებული გამძლეობის რბოლისას ვარჯიშისას)

აშშ -ს ოლიმპიურმა კომიტეტმა დამიკავშირდა სპორტის დიეტოლოგი და ფიზიოლოგი შონ ჰუეგლინი, მეცნიერი, რომელმაც მომცა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავზარდო ჩემი სხეული მაქსიმალურად ვარჯიშისა და მუშაობისთვის. მე ასევე მივმართე მიშელ პორტალატინს, ITCA სერთიფიცირებული ტრიატლონის მწვრთნელს, რომ შემეძლოს ყველა ინფორმაციის მოპოვება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბებულიყო მარათონის სასწავლო დიეტა.

მთავარი რაც ვისწავლე იყო ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება და საკვების ჭამაზე კონცენტრირება, რომელიც მომცემს ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე. ესენია მთლიანი მარცვლეულის და სახამებლის კარგი წყაროები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ქერი, ამარანტი, ფეტვი და ჭვავი), მჭლე ცილები (მე ვარ პესკატარიელი, ამიტომ ჩემი მჭლე ცილის წყაროები თევზიდან, ბერძნული იოგურტიდან იქნება) , კვერცხი და ლობიო), ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი) და, რა თქმა უნდა, მთლიანი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მე ვიღებ ხელში ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.

რასაკვირველია, ეს ძალიან ჰგავს რეკომენდაციას ყველას, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, მე ცოტათი ჩავუღრმავდი, რათა დაენახა, თუ რა ხდის გარკვეულ დიეტას კარგი ან ცუდი სპეციალურად მორბენალთათვის. წინ, მარათონული ვარჯიშის დიეტის წესები, რომელსაც მე ვიცავდი.


ჩემი მარათონის ვარჯიშის დიეტა

რბოლის ექსპერტები გვთავაზობენ ჯანსაღი კვების რჩევებს და საუკეთესო დიეტას წარმატებული მარათონის ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეს ენერგიით ყველა თქვენს გარბენზე.

როდესაც გადავწყვიტე ნიუ – იორკის მარათონის გაშვება  Team USA Endurance– ით, აშშ – ს ოლიმპიური კომიტეტის მიერ დაფინანსებული დაფინანსების პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება აშშ – ს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური სპორტსმენების დაფინანსების ამაღლებას მომავალ თამაშებში, ჩემი პირველი საზრუნავი იყო ვარჯიში. მაგრამ როდესაც პირველად გავხსენი აშშ -ს ოლიმპიური კომიტეტის პაკეტი და დავიწყე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დასრულებულიყო წარმატებული მარათონი, ერთი ხაზი გამომიჩნდა: & quot მარათონიდან გასვლის ნომერ პირველი მიზეზი არის კუჭ -ნაწლავის პრობლემები და არა დაზიანება. & Quot ვაი.  

ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ჰიდრატაციისა და კვების სტრატეგიების პრაქტიკით, შეიძლება გაირკვეს, თუ რას მოითმენს თითოეული მორბენალი და მუცელი, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს ნაწლავებს უფრო მეტი კალორიისა და სითხის დამუშავების მიზნით. ამ ფაქტმა, იმის ცოდნასთან ერთად, რომ როგორ ვწვავ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად ვვარჯიშობ, მითხრა, რომ მჭირდება რჩევები პროფესიონალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამო, რომ მოვარჯიშო საუკეთესოდ. (დაკავშირებული:   როგორ დარჩეს ჰიდრატირებული გამძლეობის რბოლისას ვარჯიშისას)

შეერთებული შტატების ოლიმპიური კომიტეტი დამიკავშირდა შონ ჰუეგლინთან, დოქტორანტთან, სპორტსმენთან, ფიზიოლოგთან, რომელმაც მომცა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავზარდო ჩემი სხეული მაქსიმალურად ვარჯიშისა და მუშაობისთვის. მე ასევე მივმართე მიშელ პორტალატინს, ITCA- ს სერტიფიცირებული ტრიატლონის მწვრთნელს, რომ შემეძლოს ყველა ინფორმაციის მოპოვება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბებულიყო მარათონის სასწავლო დიეტა.

მთავარი რაც ვისწავლე იყო ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება და საკვების ჭამაზე კონცენტრაცია, რომელიც მომცემს ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე. ესენია მთლიანი მარცვლეულის და სახამებლის კარგი წყაროები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ქერი, ამარანტი, ფეტვი და ჭვავი), მჭლე ცილები (მე ვარ პესკატარიელი, ამიტომ ჩემი მჭლე ცილის წყაროები თევზიდან, ბერძნული იოგურტიდან იქნება) , კვერცხი და ლობიო), ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი) და, რა თქმა უნდა, მთლიანი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მე ვიღებ ხელში ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.

რასაკვირველია, ეს ძალიან ჰგავს რეკომენდაციას ყველას, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, მე ცოტა უფრო ღრმად ჩავუღრმავდი იმის დანახვას, თუ რა ხდის გარკვეულ დიეტას კონკრეტულ მორბენალთათვის კარგი ან ცუდი. წინ, მარათონული ვარჯიშის დიეტის წესები, რომელსაც მე ვიცავდი.


ჩემი მარათონის ვარჯიშის დიეტა

რბოლის ექსპერტები გვთავაზობენ ჯანსაღი კვების რჩევებს და საუკეთესო დიეტას წარმატებული მარათონის ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეს ენერგიით ყველა თქვენს გარბენზე.

როდესაც გადავწყვიტე ნიუ – იორკის მარათონის გაშვება  Team USA Endurance– ით, აშშ – ს ოლიმპიური კომიტეტის მიერ დაფინანსებული დაფინანსების პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება აშშ – ს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური სპორტსმენების დაფინანსების მოზიდვას მომავალ თამაშებში, ჩემი პირველი საზრუნავი იყო ვარჯიში. მაგრამ როდესაც პირველად გავხსენი აშშ -ს ოლიმპიური კომიტეტის პაკეტი და დავიწყე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დასრულებულიყო წარმატებული მარათონი, ერთი ხაზი გამომიჩნდა: & quot მარათონიდან გასვლის ნომერ პირველი მიზეზი არის კუჭ -ნაწლავის პრობლემები და არა დაზიანება. & Quot ვაი.  

ჰიდრატაციისა და კვების სტრატეგიების პრაქტიკაში ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, შეიძლება გაირკვეს, რისი მოთმენა შეუძლია თითოეულ მორბენალს და მუცლის ღრუს, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს ნაწლავებს, გაუმკლავდეს მეტ კალორიას და სითხეს. ამ ფაქტმა, იმის ცოდნასთან ერთად, რომ როგორ ვწვავ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შემიძლია ვარჯიში, მითხრა, რომ მჭირდება რჩევები პროფესიონალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამო, რომ მოვამზადო საუკეთესოდ. (დაკავშირებული:   როგორ დარჩეს ჰიდრატირებული გამძლეობის რბოლისას ვარჯიშისას)

აშშ -ს ოლიმპიურმა კომიტეტმა დამიკავშირდა სპორტის დიეტოლოგი და ფიზიოლოგი შონ ჰუეგლინი, მეცნიერი, რომელმაც მომცა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავზარდო ჩემი სხეული მაქსიმალურად ვარჯიშისა და მუშაობისთვის. მე ასევე მივმართე მიშელ პორტალატინს, ITCA- ს სერტიფიცირებული ტრიატლონის მწვრთნელს, რომ შემეძლოს ყველა ინფორმაციის მოპოვება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბებულიყო მარათონის სასწავლო დიეტა.

მთავარი რაც ვისწავლე იყო ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება და საკვების ჭამაზე კონცენტრაცია, რომელიც მომცემს ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე. ესენია მთლიანი მარცვლეულის და სახამებლის კარგი წყაროები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ქერი, ამარანტი, ფეტვი და ჭვავი), მჭლე ცილები (მე ვარ პესკატარიელი, ამიტომ ჩემი მჭლე ცილის წყაროები თევზიდან, ბერძნული იოგურტიდან იქნება) , კვერცხი და ლობიო), ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი) და, რა თქმა უნდა, მთლიანი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მე ვიღებ ხელში ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.

რასაკვირველია, ეს ძალიან ჰგავს რეკომენდაციას ყველას, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, მე ცოტათი ჩავუღრმავდი, რათა დაენახა, თუ რა ხდის გარკვეულ დიეტას კარგი ან ცუდი სპეციალურად მორბენალთათვის. წინ, მარათონული ვარჯიშის დიეტის წესები, რომელსაც მე ვიცავდი.


ჩემი მარათონის ვარჯიშის დიეტა

რბოლის ექსპერტები გვაძლევენ ჯანსაღი კვების რჩევებს და საუკეთესო დიეტას წარმატებული მარათონის ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეთ ენერგიით ყველა თქვენს გარბენზე.

როდესაც გადავწყვიტე ნიუ – იორკის მარათონის გაშვება  Team USA Endurance– ით, აშშ – ს ოლიმპიური კომიტეტის მიერ დაფინანსებული დაფინანსების პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება აშშ – ს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური სპორტსმენების დაფინანსების მოზიდვას მომავალ თამაშებში, ჩემი პირველი საზრუნავი იყო ვარჯიში. მაგრამ როდესაც პირველად გავხსენი აშშ -ს ოლიმპიური კომიტეტის პაკეტი და დავიწყე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დასრულებულიყო წარმატებული მარათონი, ერთი ხაზი გამომიჩნდა: & quot მარათონიდან გასვლის ნომერ პირველი მიზეზი არის კუჭ -ნაწლავის პრობლემები და არა დაზიანება. & Quot ვაი.  

ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ჰიდრატაციისა და კვების სტრატეგიების პრაქტიკით, შეიძლება გაირკვეს, თუ რას მოითმენს თითოეული მორბენალი და მუცელი, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს ნაწლავებს უფრო მეტი კალორიისა და სითხის დამუშავების მიზნით. ამ ფაქტმა, იმის ცოდნასთან ერთად, რომ როგორ ვწვავ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შემიძლია ვარჯიში, მითხრა, რომ მჭირდება რჩევები პროფესიონალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამო, რომ მოვამზადო საუკეთესოდ. (დაკავშირებული:   როგორ დარჩეს ჰიდრატირებული გამძლეობის რბოლისას ვარჯიშისას)

შეერთებული შტატების ოლიმპიური კომიტეტი დამიკავშირდა შონ ჰუეგლინთან, დოქტორანტთან, სპორტსმენთან, ფიზიოლოგთან, რომელმაც მომცა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავზარდო ჩემი სხეული მაქსიმალურად ვარჯიშისა და მუშაობისთვის. მე ასევე მივმართე მიშელ პორტალატინს, ITCA სერთიფიცირებული ტრიატლონის მწვრთნელს, რომ შემეძლოს ყველა ინფორმაციის მოპოვება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბებულიყო მარათონის სასწავლო დიეტა.

მთავარი რაც ვისწავლე იყო ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება და საკვების ჭამაზე კონცენტრირება, რომელიც მომცემს ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე. ესენია მთლიანი მარცვლეულის და სახამებლის კარგი წყაროები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ქერი, ამარანტი, ფეტვი და ჭვავი), მჭლე ცილები (მე ვარ პესკატარიელი, ამიტომ ჩემი მჭლე ცილის წყაროები იქნება თევზიდან, ბერძნული იოგურტიდან) , კვერცხი და ლობიო), ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი) და, რა თქმა უნდა, მთლიანი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მე ვიღებ ხელში ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.

რასაკვირველია, ეს ძალიან ჰგავს რეკომენდაციას ყველას, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, მე ცოტათი ჩავუღრმავდი, რათა დაენახა, თუ რა ხდის გარკვეულ დიეტას კარგი ან ცუდი სპეციალურად მორბენალთათვის. წინ, მარათონის სასწავლო დიეტის წესები, რომელსაც მე ვიცავდი.


ჩემი მარათონის ვარჯიშის დიეტა

რბოლის ექსპერტები გვაძლევენ ჯანსაღი კვების რჩევებს და საუკეთესო დიეტას წარმატებული მარათონის ვარჯიშისთვის, რათა დარჩეთ ენერგიით ყველა თქვენს გარბენზე.

როდესაც გადავწყვიტე ნიუ – იორკის მარათონის გაშვება  Team USA Endurance– ით, აშშ – ს ოლიმპიური კომიტეტის მიერ დაფინანსებული დაფინანსების პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება აშშ – ს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური სპორტსმენების დაფინანსების მოზიდვას მომავალ თამაშებში, ჩემი პირველი საზრუნავი იყო ვარჯიში. მაგრამ როდესაც პირველად გავხსენი აშშ -ს ოლიმპიური კომიტეტის პაკეტი და დავიწყე კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დასრულებულიყო წარმატებული მარათონი, ერთი ხაზი გამომიჩნდა: & quot მარათონიდან გასვლის ნომერ პირველი მიზეზი არის კუჭ -ნაწლავის პრობლემები და არა დაზიანება. & Quot ვაი.  

ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ჰიდრატაციისა და კვების სტრატეგიების პრაქტიკით, შეიძლება გაირკვეს, თუ რას მოითმენს თითოეული მორბენალი და მუცელი, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს ნაწლავებს უფრო მეტი კალორიისა და სითხის დამუშავების მიზნით. ამ ფაქტმა, იმის ცოდნასთან ერთად, რომ როგორ ვწვავ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შემიძლია ვარჯიში, მითხრა, რომ მჭირდება რჩევები პროფესიონალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამო, რომ მოვამზადო საუკეთესოდ. (დაკავშირებული:   როგორ დარჩეს ჰიდრატირებული გამძლეობის რბოლისას ვარჯიშისას)

შეერთებული შტატების ოლიმპიური კომიტეტი დამიკავშირდა შონ ჰუეგლინთან, დოქტორანტთან, სპორტსმენთან, ფიზიოლოგთან, რომელმაც მომცა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავზარდო ჩემი სხეული მაქსიმალურად ვარჯიშისა და მუშაობისთვის. მე ასევე მივმართე მიშელ პორტალატინს, ITCA სერთიფიცირებული ტრიატლონის მწვრთნელს, რომ შემეძლოს ყველა ინფორმაციის მოპოვება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბებულიყო მარათონის სასწავლო დიეტა.

მთავარი რაც ვისწავლე იყო ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება და საკვების ჭამაზე კონცენტრირება, რომელიც მომცემს ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე. ესენია მთლიანი მარცვლეულის და სახამებლის კარგი წყაროები (მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ქერი, ამარანტი, ფეტვი და ჭვავი), მჭლე ცილები (მე ვარ პესკატარიელი, ამიტომ ჩემი მჭლე ცილის წყაროები თევზიდან, ბერძნული იოგურტიდან იქნება) , კვერცხი და ლობიო), ჯანსაღი ცხიმები (ავოკადო, თხილი და ზეითუნის ზეთი) და, რა თქმა უნდა, მთლიანი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც მე ვიღებ ხელში ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.

რასაკვირველია, ეს ძალიან ჰგავს რეკომენდაციას ყველას, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, მე ცოტათი ჩავუღრმავდი, რათა დაენახა, თუ რა ხდის გარკვეულ დიეტას კარგი ან ცუდი სპეციალურად მორბენალთათვის. წინ, მარათონის სასწავლო დიეტის წესები, რომელსაც მე ვიცავდი.


Უყურე ვიდეოს: #რა ვჭამოთ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ,რეკომენდაცია ეკტომორფისთვის