ka.drome-portdeplaisance.com
საუკეთესო რეცეპტები

Butternut საუზმე Tacos

Butternut საუზმე Tacos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


სარგებელი

2 ტაკო (1 ულუფა)

გაუკეთე კეთილგანწყობილება და გაუმასპინძლდი საუზმე ტაკოს. მცირე ზომის, მთლიანი ხორბლის ტორტილების არჩევა გრძნობს, რომ საუზმეზე უფრო იღვიძებთ. გარდა ამისა, მეტი ბოსტნეულის შეფუთვა კვერცხის ნაკაწრში ხდის გაცილებულ sprinkle- ს უფრო შორს წასვლას.

ინგრედიენტები

  • 1 უნცია კიელბასას სტილის შებოლილი ძეხვი, დაჭრილი
  • 1 ჩაის კოვზი უმარილო კარაქი
  • 1/4 ჭიქა კუბიკურის ბადრი გოგრა
  • 1/4 ჭიქა თეთრი ხახვი, დაჭრილი
  • 2 კვერცხი, ნაცემი
  • 1 ჩაის კოვზი უცხიმო რძე
  • 1 უნცია გახეხილი შვეიცარული ყველი
  • 2 (4 ინჩი) მთლიანი ხორბლის ტორტილა
  • 2 sprigs cilantro, ემსახურება (სურვილისამებრ)

კვების ინფორმაცია

  • კალორია 188
  • ცხიმი 8.5 გ
  • Satfat 4.6 გ
  • მონოფატი 1.5 გ
  • პოლიფატი 0.2 გ
  • ნახშირწყლები 15,5 გ
  • ბოჭკოვანი 2 გ
  • ქოლესტერინი 27 მგ
  • რკინა 0.2 მგ
  • ნატრიუმი 354 მგ
  • კალციუმი 131 მგ
  • შაქრები 2.5 გ

როგორ გამოვაკეთოთ ეს

Ნაბიჯი 1

გაათბეთ ტაფა საშუალო ცეცხლზე და მოხარშეთ ძეხვი. გადაიტანეთ ქაღალდის ხელსახოცით გაფორმებულ თეფშზე.

ნაბიჯი 2

იმავე ტაფაში დაამატეთ კარაქი, გოგრა და ხახვი ტაფაზე და მოხარშეთ სანამ რბილდება, დაახლოებით 6 წუთი. აურიეთ კვერცხი და რძე და დაასხით ბოსტნეული, ურიეთ რომ მოხდეს მომზადება. დაამატეთ ძეხვი და მოაყარეთ ყველი.

ნაბიჯი 3

მიკროტალღური ტორტილები 15 წამის განმავლობაში სანამ დათბება. დაყავით კვერცხის ნარევი ტაკოს შორის და მიირთვით. სურვილისამებრ მორთეთ ჩილანით.


Უყურე ვიდეოს: Easy Weeknight Meals. PLANT BASED WEEKNIGHT MEALS. Butternut Squash Black Bean Tacos