ორაგულისა და კინოას თასი შეიცავს 22 გრამ პროტეინს თითოეულ ულუფაში
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
კინოას ამ თასში არის ყველაფერი, რაც სადილის მარცვლეულის თასში გსურთ: უამრავი ფერადი ბოსტნეული, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი და გულზე ჯანსაღი ცილა, რომელიც ერთმანეთთან ერთად იოგურტით იშლება. აქ წითელი კინოას მოწოდებას გვთავაზობს მისი ლამაზი ფერისთვის, მაგრამ ნებისმიერი ტიპის კინოას ან კინოას ნაზავი შესანიშნავად დააგემოვნებს. ყველა კომპონენტის დამზადება შესაძლებელია წინასწარ და აწყობა ემსახურებამდე. ჩაალაგე დარჩენილი ნარჩენები, რომ სიამოვნება მიიღო მეორე დღეს ლანჩზე.
როგორ გამოვაკეთოთ ეს
Ნაბიჯი 1
შეუთავსეთ მარაგი და კინოა პატარა ქვაბში; მიიყვანეთ ადუღებამდე. შეამცირეთ სითბო საშუალოზე დაბალზე და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. გადმოდგით ცეცხლიდან და გააჩერეთ 5 წუთი. გაჟღენთილი ჩანგლით და აურიეთ კომბოსტო-ისპანახის ნაზავი, cilantro, ოხრახუში, 5 სუფრის კოვზი ზეთი, 1/4 ჩაის კოვზი მარილი და 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა.
ნაბიჯი 2
მანდოლინის ან ბოსტნეულის გამწმენდის გამოყენებით, დაჭრილი ან კანი ჭარხალი და სტაფილო ძალიან თხელ ნაჭრებად. საშუალო ჭურჭელში მოათავსეთ ჭარხალი და სტაფილო; დაუმატეთ ძმარი, ნიორი და 1/4 ჩაის კოვზი მარილი. გააჩერეთ 15 წუთი, ზოგჯერ აღვივებს.
ნაბიჯი 3
დარჩენილი 1 სუფრის კოვზი ზეთი გააცხელეთ საშუალოზე მაღალ ტაფაზე. მოაყარეთ ორაგული დარჩენილი 5/8 ჩაის კოვზი მარილით და დარჩენილი 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა. დაამატეთ ორაგული ცხელ ზეთს, კანი გვერდზე გადადგით და მოშუშეთ 6 წუთი. შეამცირეთ სითბო საშუალოზე დაბალზე; დააფარეთ და მოხარშეთ მანამ, სანამ სქელი ნაწილაკში ჩასმული თერმომეტრი 130 ° F– ს მიაღწევს, 6 – დან 7 წუთამდე. გააჩერეთ 5 წუთი; ფანტელი ორაგული დიდ ნაჭრებად.
ნაბიჯი 4
კინოას ნარევი თანაბრად გაანაწილეთ 4 არაღრმა თასში. თანაბრად მოაყარეთ ორაგული, ჭარხლის ნარევი და იოგურტი.
მაპატიეთ ის, რაც აქ ვარ, რომ ხელი შეუშალო ... ახლახან. მაგრამ ისინი ძალიან ახლოს არიან თემასთან. PM- ს დაწერე.
the just answer
მეც მაწუხებს ეს კითხვა. მითხარი სად შეიძლება წავიკითხო ამის შესახებ?
შეუდარებელი ფრაზა, ძალიან სასიამოვნოა ჩემთვის :)